把“喂饭大战”变成 15 分钟高效干饭——————————
第 1 招：限时“沙漏法”——
给时间装上可视化工具：15 分钟计时沙漏 or 手机倒计时做法：
① 开饭前把沙漏放餐桌中央，告诉孩子“沙子漏完就收餐”。
② 第一次只设 10 分钟，逐周增加到 15 分钟，成功率更高。
③ 时间到立即收餐，中间不催、不喂、不追加零食。
效果：2-3 天孩子就会明白“吃饭有时间窗口”。——————————
第 2 招：餐盘“分区法”——
把挑食变游戏工具：三格分餐盘做法：
① 主食 1/2、蛋白 1/4、蔬果 1/4，颜色越丰富越吸睛。
展开剩余52%② 规则：先吃完“彩虹区”才能解锁主食区，孩子有了通关动力。
③ 每完成一格贴 1 颗星，集满 7 颗星可换周末小公园之旅。
效果：视觉刺激 + 即时奖励，挑食率下降 50%。——————————
第 3 招：能量“预消耗法”——
让胃先空出来时间：饭前 30-40 分钟做法：① 原地跳 30 下 + 爬地推小车 2 圈，心率微升即可。
② 禁止饭前 1 小时零食/含糖饮料，保持“真饥饿”。
③ 饭后 20 分钟才能给水果，防止“用水果填坑”。
效果：运动+空腹双重刺激，饭量自然增加。——————————
⚠️ 3 个不要踩的坑
× 边吃饭边看电视/平板——注意力被抢走，时间翻倍。
× 追着喂、哄喂——强化磨蹭行为
× 用零食奖励“吃快点”——正餐更没吸引力。——————————
一句话总结
沙漏给边界，分区给动力，运动给胃口。坚持 1 周，你就能把“喂饭马拉松”变成 15 分钟冲刺！
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